Método Pilates

Hello!! Vocês pediram e aqui estou eu com um post super especial tratando sobre o Método Pilates, criado por Joseph Pilates e originalmente chamado de Contrologia.

Separei algumas das principais dúvidas e convidei minha querida professora Keli Oliveira, para nos ajudar com essas questões. A Keli tem formação em Educação Física pela Universidade de São Paulo UNIP, se formou em Pilates Studio e Mat Pilates pela escola de Formação Liberty Pilates e está cursando Pós Graduação em Método Pilates: Prescrição do exercício, ou seja, manja tudo sobre Pilates e com certeza vai poder nos ajudar!

Vamos às dúvidas e perguntas mais comuns.

Quais são os princípios do Pilates?
São 5 princípios:
1 –Respiração; inspira pelo nariz e expira pela boca, a expiração profunda pode ajudar na ativação dos músculos mais profundos especialmente o transverso abdominal.
2- Posicionamento da pelve; a pelve quando na posição neutra apresenta uma curvatura lordótica normal na coluna lombar, a posição imprint é uma leve inclinação posterior da pelve com uma leve flexão da lombar.
3- Posicionamento da caixa torácica; a parede abdominal se insere nas ultimas costelas o aluno tem que ter a consciência de manter a ativação abdominal e não deixar as costelas se abrirem.
4- Estabilização e movimentação da cintura escapular; a escapula não apresenta nenhuma ligação com a caixa torácica e nem com a coluna, ela promove a mobilidade dos membros superiores que deve ser compensada com a estabilidades, é importante controlar o movimento e equilibrar as forças dos músculos em volta das escapulas.
5- Posicionamento da cabeça e da coluna cervical; a coluna cervical deve manter sua curvatura natural e o crânio deve estar equilibrado diretamente em cima dos ombros deitado ou em pé. O próprio Joseph Pilates criou os princípios, mas, ao longo do tempo, com os estudos avançados, foram comprovados que algumas posições da coluna poderiam trazer malefícios aos praticantes do Pilates e foi se criado a posição da coluna neutra e o imprint (citada acima).

Por que o Pilates é diferente dos outros exercícios?
O Pilates se torna diferente dos demais exercícios por trazer concentração, fluidez e amplitude de movimento, é tratado também como uma reeducação postural e tratamento de dores ou patologias lombares, e por trabalhar contra a resistência das molas e a carga do próprio corpo do aluno.

Quais são os principais aparelhos do Pilates Studio e por que eles parecem máquinas de tortura? São 4 aparelhos no Pilates: Cadillac, Reformer, Barrel e a Cadeira Combo (Chair) Hahaha aparelhos de tortura é ótimo…rsrs…É só o medo dos alunos quando entram em um studio de Pilates e veem os aparelhos, totalmente diferente de uma sala de musculação rsrs Graças ao nosso querido Joseph que era um gênio e usou os moveis de sua própria casa para criar estas maravilhas. rs
Aparelhos

Quais os benefícios do Pilates? O que devo esperar?
O Pilates promove uma amplitude de movimento proporciona fortalecimento muscular melhoria na flexibilidade, o professor deve trabalhar em cima do que o seu aluno procura e assim atingindo suas expectativas você pode esperar a melhoria do seu desempenho conforme as aulas aplicadas e o avanço dos exercícios conforme as suas dificuldades.

Para quem o Pilates é indicado? Crianças, gestantes e pessoas com problemas crônicos podem se beneficiar do Pilates?
O Pilates é indicado para todas estas pessoas somente não é indicado para pessoas hipertensas e problemas cardíacos pois ele trabalha com bastante isometria e pode trazer um aumento da pressão arterial, o professor deve ser informado sobre os problemas do aluno para planejar uma aula de acordo com o grau de patologia, todas as pessoas citadas acima pode se beneficiar do Pilates.

Quantas vezes por semana devo fazer Pilates?
O Pilates é indicado de 2 a 3 vezes na semana, mais que isto é exagero da pessoa pois em uma aula deve se trabalhar todo o grupo muscular do corpo e com um intervalo de descanso de 24hs para ter um desempenho melhor da musculatura, 1 x na semana é pouco mas já é melhor que nada.

Quero fazer Pilates! Como faço para saber se o local é confiável?
Aconselho você a marcar aulas experimentais em lugares diferentes para comparar a qualidade das aulas e do lugar, sempre procure lugar com certificação e regularizado.

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Aproveitando o post, resolvemos tratar também sobre alguns pontinhos polêmicos do Pilates…Rs. Com certeza, você já ouviu alguém desdenhando o Pilates e dizendo: “Pilates é só um alongamentozinho”, ou “Pilates é coisa para quem está doente e debilitado”…
Para acabar de uma vez por todas com esses preconceitos, vejam os Mitos e Verdades sobre o Pilates.

1 pilates fisioterapeuta
As pessoas aptas a trabalhar com Pilates são aquelas cujo a formação seja em Educação Física, Fisioterapeuta e Dança pois todos estudam a anatomia do corpo suas origens e inserções musculares, o aluno não precisa ter preconceito com a graduação do professor e sim se ele tem a formação em Pilates para poder trabalhar.

1 pilates perder peso
O Pilates não emagrece pois ele não trabalha com aumento de frequência cardíaca, o professor deve deixar bem claro isto para o aluno assim o aluno não será enganado quando fizer a matricula.

pilates mudar medidas
Devido ao fortalecimento muscular você consegue reduzir as medidas transformando gordura em músculo.

1 pilates alongamento
O Pilates é uma mistura de fortalecimento e alongamento, quem acha que o Pilates é só alongamento está enganado, pois ele trabalha muito equilíbrio e força muscular.

pilates equilibrio
Sim, alguns exercícios exigem muito da concentração do aluno por exigir um movimento equilibrado.

pilates quem faz musculação
O Pilates traz uma consciência corporal que o aluno levará para as outras atividades físicas e assim a execução do movimento será mais eficiente, a musculação será um ótimo complemento para a pessoa que já faz o Pilates.

E aí, quem se animou???

Deixo as redes sociais da professora Keli aqui embaixo, para quem quiser entrar em contato com ela.

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Espero que tenham gostado do assunto e qualquer dúvida, é só deixar nos comentários!

Beijos, Pri